夏天到了，不少家庭的餐桌上都出现了苦瓜。苦瓜独特的味道让很多人对它表示抗拒，但也有人表示炒熟的苦瓜口感独特,一些可以去除苦味的苦瓜做法也让更多人开始接受苦瓜。
对于苦瓜的功效，大家普遍知道的就是它具有清热解暑的功效。除此之外，苦瓜还有多种营养价值。苦瓜富含维生素C，100g的苦瓜所含的维生素C约占每日推荐摄取量(RDI)的 93%。维生素C是一种重要的微量营养素，可以增强抵抗力，促进骨骼形成和伤口愈合。苦瓜还富含维生素A，这是一种脂溶性维生素，可以促进皮肤健康、维护视力，100g苦瓜中含有的维生素A约占每日推荐摄入量的44%[1]。苦瓜还富含在生长和发育中十分重要的叶酸，以及少量的钾、锌和铁。此外，苦瓜所含的能量较低，但纤维含量高，可以保持更长时间的饱腹感并减少饥饿和食欲，对于在减肥的人士来说是个不错的选择。
苦瓜中还富含一些抗氧化性的成分，比如一些植物多酚和多酚化合物，它们可以防止自由基对DNA和细胞膜造成损害[2]。另外，苦瓜还具有抗菌的作用，研究证实苦瓜提取物对金黄色葡萄球菌、枯草芽孢杆菌具有较强的抑制效果[3]。
苦瓜长期以来一直被世界各地的土著居民用于治疗糖尿病，研究证实苦瓜的确可以帮助降低血糖。苦瓜的不同部位如根、茎、叶等都具有不同程度的抗糖尿病作用，将苦瓜水提物与降血糖药物格列美脲一起用于降血糖实验,发现苦瓜水提物可以作为很好的一种糖尿病辅助药物[4]。胰岛素是负责调节血糖水平的激素，苦瓜被证实可以促进胰岛素的分泌。每天服用2000毫克苦瓜，持续4周可导致血糖水平降低[5]。苦瓜提取物也被发现可有效杀死胃、结肠、肺和鼻咽部的癌细胞，并且能够抑制乳腺癌细胞的生长和扩散，促进癌细胞死亡[6, 7]。
苦瓜营养价值高，但食用也要科学，大量食用苦瓜对身体也会造成不利的影响。一些人食用苦瓜后会出现引起头疼、肠胃不适等症状，这类人群要谨慎服用。孕妇、有潜在健康问题的人以及服用降血糖药物的人也不要多食苦瓜，应在食用前咨询医生。
作者：泽桥医生